Như ta đã biết, Hàn Quốc là một đất nước rất khắc khe về ngoại hình nên thanh niên Hàn Quốc cũng rất chỉnh chu về trang phục và vẻ bề ngoài khi ra đường. Sao Hàn cũng không ngoại lệ, ngoài việc phải luyện tập với cường độ cao thì bữa ăn hàng ngày của họ cũng có thực đơn và cách ăn uống riêng. Hãy cùng Hana Space tìm hiểu kĩ hơn nhé.
1. Thực đơn giảm cân của IU
Là một sao nữ solo đình đám, ban đầu IU cũng có một chút vấn đề về cân nặng. Bên cạnh việc chiều cao khiêm tốn thì “cân nặng vượt ngưỡng” cũng gây cho cô nàng không ít trở ngại về mặt hình ảnh. Qua một khoảng thời gian lấn sân sang diễn viên thì khán giả được thấy rõ hơn về sắc vóc đáng ngưỡng mộ của cô nàng.
IU chia sẻ trong chương trình radio “Noon Song of Hope” (MBS FM4U) năm 2013 rằng mình chỉ ăn 1 quả táo cho bữa sáng. Bữa trưa gồm 2 củ khoai hoặc chuối và 1 ly thức uống protein. Ngoài tuân theo thực đơn này IU còn tập workout vào cuối ngày. Trong đó, khoảng 1 tiếng, leo cầu thang, chống đẩy và giãn cơ.
2. Thực đơn của Suzy
Suzy áp dụng phương pháp ăn khoai lang giảm cân, đồng thời cô sẽ ăn vừa vào buổi sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và hạn chế ăn nhiều vào buổi tối. Trong 3 tháng, Suzy giảm được 20 kg.
- Vào bữa sáng, Suzy ăn một củ khoai lang, một phần nhỏ ức gà tẩm gia vị và nửa cốc sữa ít béo.
- Đối với bữa trưa, cô thích ăn salad và nửa bát cơm gạo lứt. Suzy rất ưa chuộng gạo lứt vì nó không chỉ ít calo, bổ dưỡng mà còn giúp cô cảm thấy no lâu hơn so với việc ăn cơm gạo trắng.
- Vào bữa tối, Suzy ăn hai củ khoai lang. Khoai lang cũng là một thực phẩm không thể bỏ qua trong chế độ giảm cân của Suzy. Thực phẩm này có hàm lượng nước cao, lượng calo thấp, vì vậy hiệu quả trong việc giảm cân.
Đi kèm đó là uống nhiều nước lọc, nước hoa quả. Và tuân theo chế độ tập thể dục nghiêm ngặt.
3. Thực đơn của diễn viên Park Shin Hye
Ngoài đời, nữ diễn viên 9X cũng có vóc dáng khá tròn trịa. Tuy nhiên, để phù hợp với vai diễn trong bộ phim điện ảnh “Silent Witnesses”, cô đã phải giảm cấp tốc 10kg chỉ trong một tháng.
Cô kiên quyết không ăn bất kỳ thứ gì sau 6 giờ tối đặc biệt là những đồ ăn rắn. Nữ diễn viên phim ưu tiên các món ăn từ rau củ, sữa đậu nành, các món ăn lỏng, tránh xa tinh bột, đồ ăn chiên rán và nhiều dầu mỡ.
- Bữa sáng: 1 trái dưa leo và 1 ly sữa ít béo.
- Bữa trưa: 1 bát gạo lứt và 1 cây bắp cải luộc.
- Bữa tối: 1 trái dưa leo và 1 cây bắp cải luộc.
4. Thực đơn của Blackpink Jennie
Chế độ ăn kiêng của Jennie thường gồm ba bữa một ngày vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đối với bữa sáng, cô ăn đơn giản, nhẹ nhàng trước khi tập yoga.
Thi thoảng Jennie có thể cắt bữa tối nếu trong ngày cô đã lỡ ăn quá nhiều. Để giữ dáng, Jenny áp dụng chế độ ăn không muối. Cô vốn nổi tiếng là người tránh xa muối trong chế độ ăn của mình.
| Các ngày trong chế độ ăn kiêng | Thực đơn chi tiết |
| Ngày 1 | – Bữa sáng: Jennie bắt đầu ngày mới với salad 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 quả bơ trộn lẫn. Ngoài ra, cô ăn thêm 2 quả trứng luộc, salad và 1 cốc trà ấm nếu vẫn thấy đói. – Bữa trưa: Jennie sử dụng cháo yến mạch, chuối, mật ong, trà cho bữa trưa. Trà sẽ giúp tiêu hóa tốt và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. – Bữa tối: Trong thực đơn giảm cân ngày đầu, cô không ăn trong bữa tối. |
| Ngày 2 | – Bữa sáng và bữa trưa: Jennie ăn salad và cốc nước ép rau củ. Trong salad có bổ sung thêm khoai lang tím để cơ thể hấp thụ tinh bột. Ngoài ra có thể ăn thêm bơ, cà chua, 2 quả trứng luộc. – Bữa chiều: Jennie ăn uống bất cứ món nào mà cô ấy thích hoặc đi ăn với bạn bè. – Bữa tối: Ăn 2 quả chuối và không ăn thêm bất cứ thứ gì. |
| Ngày 3 | – Bữa sáng: Uống cốc nước detox thanh lọc cơ thể kèm theo salad bơ không sốt, không muối. – Bữa trưa: Sử dụng món bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa. – Bữa tối: Ăn cháo yến mạch, chuối và mật ong cho bữa tối của ngày cuối cùng áp dụng chế độ giảm cân. |
5. Thực đơn giảm cân của Seolhyun AOA
Vào thời điểm mới debut với AOA, Seolhyun đã cán mốc 60kg. Số cân này không phải quá béo nhưng với chiều cao 1m68 thì trông Seolhyun có phần mũm mĩm hơn so với các thành viên khác.
Tuy nhiên, sau khi tìm cách siết chặt lại số cân về mốc hoàn hảo thì Seolhyun đã lấy lại body thon gọn đáng ngưỡng mộ. Gần đây, cô đã chia sẻ thực đơn ăn uống trong ngày để giảm được 13kg trên kênh YouTube của mình.
Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của Seolhyun:
- Bữa đầu tiên: 1 quả đào + sữa chua trộn các loại hạt + cà phê đá không đường.
- Bữa thứ hai: 1 củ khoai lang hấp + salad trái cây đậu hũ chiên + trà kombucha.
- Bữa thứ ba: Bí đỏ hấp đậu đỏ + salad cà chua với phô mai Burrata + latte đá.
- Bữa thứ tư: Bibimbap rau + gà rán + trà lúa mạch đá.
6. Thực đơn giảm cân của Wendy – Red Velvet
Giọng ca chính của nhà SM có thực đơn giảm cân khá cực đoan. Wendy từng gây sốc với hành trình giảm cân của mình. Trong talk show “Non Summit”, Wendy cho biết mình chỉ ăn nửa bát cơm trắng vào buổi sáng và nửa quả táo trong ngày. Hoặc có thể trộn đậu đen, sữa, bắp cải, táo ăn vào buổi sáng. Sau đó chạy 40 vòng quanh sân nhà, nhảy dây 3000 cái, kết hợp với tập tạ trong 40 phút, giãn cơ trong 20 phút. Kỷ lục cô nàng đạt được chính là giảm 15kg trong vòng 4 tháng.
